ANSIA E RIMUGINIO
IL VALORE DELLA FELICITA'
Ti senti angosciato? Ecco gli strumenti per te!
Quando ti senti ansioso, angosciato, cosa puoi fare? Cosa fai di solito quando l'ansia è presente? Cerchi di controllarla, cerchi di eliminarla, cerchi delle alternative?
La domanda che ti invito a porti è questa: 'riesci a vedere al di là delle 'tue' nuvole?'
Le nuvole sono l'ansia e il rimuginio quando inficiano la qualità della tua vita e ostacolano le attività quotidiane soprattutto quelle che richiedono un certo grado di attenzione e concentrazione: studio, lavoro, sport.
In questo corso troverai le informazioni e gli strumenti che ti permetteranno di percepire con consapevolezza ansia e rimuginio e soprattutto le tecniche di Training Mentale per affrontarle.
Come?
1. Imparando le tecniche di rilassamento
2. Ristrutturando il significato dell'ansia grazie a sette tecniche guidate dedicate al valore della scoperta, dell'accettazione e dell'istinto che abita in ciascuno di noi.
2. Modificando le credenze centrali che alimentano l'ansia e l'angoscia grazie a otto tecniche di Training Mentale dedicate.
3. Imparando a controllare il respiro con 5 tecniche specifiche e relative affermazioni di controllo emozionale.
4. Riducendo il rimuginio quando si presenta.
In questo video ti presento il programma del corso.
Si ascoltano i video, si approfondiscono i temi di interesse e si eseguono le tecniche di Training Mentale ad occhi chiusi e in un contesto appropriato. Si segue il programma passo passo ed i risultati non mancheranno. Video, tecniche guidate ed esercizi ti accompagneranno in un viaggio di scoperte affascinanti.
0 Presentazione Videocorso Ansia
1 Cos'è l'ansia, introduzione
2 Componenti dell'ansia
3 Meccanismi dell'ansia
Esercizio: Rilassamento fisico 0
4.1 Test di autovalutazione
4.2 Ansia, cosa è utile esplorare
5 Combatti, vola, fermati
1 L'ansia ed i suoi tesori 0
2 Arrendersi all'ansia, accettazione 0
3 Ansia, Modifica l'atteggiamento mentale 0
4 Ansia, mente vuota 0
5 Ansia, cambia lo sguardo 0
6 Ansia, Albero Personale 0
7 Ansia, Animale guida 0
6 Il modello ABC
6 1 Le origini della tecnica ABC
6 2 I sistemi motivazionali
7 1 ABC cognitivo e comportamentale
7 2 ABC Domande esplorative
7 3 ABC dal contesto al progetto
7 4 La tecnica ABC, esempio
7 5 La tecnica ABC, esempio Psicoeducazione nello sport
1 Importanza della respirazione
2 Controllo e meccanica respiratoria
3 Simbolismo del respiro
4 Tipi di Respirazione
5 Impariamo ad ascoltarci
6 Tecnica di respirazione: dalla testa all'ombelico
7 Le 5 tecniche di respirazione anti-ansia
Respiro controllato e affermazioni 1 emozioni 0
Respiro Pranayama e affermazioni 2 Emozioni 0
Respiro a narici alternate e affermazioni 3 Emozioni 0
Respiro, suono del respiro e affermazioni 4 Emozioni 0
Respiro rigenerante e affermazioni 5 Emozioni 0
8 Mappa cognitiva del disagio
9 Il pensiero catastrofico
10 Intolleranza dell'incertezza
11 Timore dell'errore
12 Il bisogno di controllo
13 Intolleranza delle emozioni e delle sensazioni
14 Senso di responsabilità
1 Ansia, Errore metacognitivo 0
2 Ansia, Pensiero catastrofico 0
3 Ansia, intolleranza dell'incertezza 0
4 Ansia, timore dell'errore 0
5 Ansia, Autovalutazione negativa 0
6 Ansia, Bisogno di controllo 0
7 Ansia, Intolleranza delle emozioni 0
8 Ansia, Senso eccessivo di responsabilità 0
15 Primo passo,Trattamento delle credenze centrali dell'ansia
16 Secondo Passo, ristrutturazione cognitiva
17 Terzo passo, accertamento e ristrutturazione
18 Quarto passo, critica degli errori cognitivi
19 Quinto passo, rimuginio
Audio, Rimuginio con immagini 0
20 Sesto passo, esaminare le alternative