ANSIA E RIMUGINIO
IL VALORE DELLA FELICITA'
Ti senti angosciato? Ecco gli strumenti per te!
Quando ti senti ansioso, angosciato, cosa puoi fare? Cosa fai di solito quando l'ansia è presente? Cerchi di controllarla, cerchi di eliminarla, cerchi delle alternative?
La domanda che ti invito a porti è questa: 'riesci a vedere al di là delle 'tue' nuvole?'
Le nuvole sono l'ansia e il rimuginio quando inficiano la qualità della tua vita e ostacolano le attività quotidiane soprattutto quelle che richiedono un certo grado di attenzione e concentrazione: studio, lavoro, sport.
In questo corso troverai le informazioni e gli strumenti che ti permetteranno di percepire con consapevolezza ansia e rimuginio e soprattutto le tecniche di Training Mentale per affrontarle.
Come?
1. Imparando le tecniche di rilassamento
2. Ristrutturando il significato dell'ansia grazie a sette tecniche guidate dedicate al valore della scoperta, dell'accettazione e dell'istinto che abita in ciascuno di noi.
2. Modificando le credenze centrali che alimentano l'ansia e l'angoscia grazie a otto tecniche di Training Mentale dedicate.
3. Imparando a controllare il respiro con 5 tecniche specifiche e relative affermazioni di controllo emozionale.
4. Riducendo il rimuginio quando si presenta.
In questo video ti presento il programma del corso.
Si ascoltano i video, si approfondiscono i temi di interesse e si eseguono le tecniche di Training Mentale ad occhi chiusi e in un contesto appropriato. Si segue il programma passo passo ed i risultati non mancheranno. Video, tecniche guidate ed esercizi ti accompagneranno in un viaggio di scoperte affascinanti.
0 Presentazione Videocorso Ansia
1 Cos'è l'ansia, introduzione
2 Componenti dell'ansia
3 Meccanismi dell'ansia
Esercizio: Rilassamento fisico 0
4.1 Test di autovalutazione
4.2 Ansia, cosa è utile esplorare
5 Combatti, vola, fermati
1 Ansia e Panico 0
2 Panico e Ansia 0
1 Meditazioni e Modello STEP Consapevole
00 Il processo di identificazione
0 La visualizzazione della Montagna
_0 Meditazione, Montagna 0
01 La visualizzazione dell'Aquila
_01 Meditazione, Aquila 0
2 Allenare la Volontà, mudra, il gesto simbolico delle mani
_1 Meditazione, Mudra, pressioni 0
3 Stop, accettazione
_2 Meditazione, Accettazione 0
4 Differenziare sensazioni, emozioni e pensieri
_3 Meditazione Canali dell'esperienza interiore 0
5 Il sentire, fermare la giostra della mente
_4 Meditazione, Sentire 0
6 Non coinvolgimento e 'neutralita'
_5 Meditazione, Stop ai pensieri 0
7 Attenzione divisa e ricordo di sè
8 Il pensiero dell'anima
_6 Meditazione, Osservazione di personalità e anima 0
_7 Meditazione, Respiro dell'anima 0
_1 Presentazione, l'ansia ed i suoi tesori
1 L'ansia ed i suoi tesori 0
_2 Presentazione, arrendersi all'ansia, l'esercizio dell'accettazione
2 Arrendersi all'ansia, accettazione 0
_3 Presentazione, modifica il tuo atteggiamento, l'esercizio della trasformazione
3 Ansia, Modifica l'atteggiamento mentale 0
_4 Presentazione, mente vuota, l'esercizio della non conoscenza
4 Ansia, mente vuota 0
_5 Presentazione, cambia il tuo sguardo
5 Ansia, cambia lo sguardo 0
_6 Presentazione, l’Albero personale
6 Ansia, Albero Personale 0
_7 Presentazione, Animale guida
7 Ansia, Animale guida 0
6 Il modello ABC
6 1 Le origini della tecnica ABC
6 2 I sistemi motivazionali
7 1 ABC cognitivo e comportamentale
7 2 ABC Domande esplorative
7 3 ABC dal contesto al progetto
7 4 La tecnica ABC, esempio
7 5 La tecnica ABC, esempio Psicoeducazione nello sport
1 L'ansia e le sue manifestazioni
2 Ansia e modalità di interazione in famiglia
3 II Parent Training e la gestione dell'ansia
4 La gestione dei comportamenti ansiosi
5 Rinforzo dei comportamenti positivi e ruolo dei genitori
6 Ruolo dei genitori nel ridurre comportamenti maladattivi
7 Ruolo dei genitori nel favorire l'autonomia
8 Uso delle tecniche di esposizione
9 Come affrontare le paure
1 Importanza della respirazione
2 Controllo e meccanica respiratoria
3 Simbolismo del respiro
4 Tipi di Respirazione
5 Impariamo ad ascoltarci
6 Tecnica di respirazione: dalla testa all'ombelico
7 Le 5 tecniche di respirazione anti-ansia
Respiro controllato e affermazioni 1 emozioni 0
Respiro Pranayama e affermazioni 2 Emozioni 0
Respiro a narici alternate e affermazioni 3 Emozioni 0
Respiro, suono del respiro e affermazioni 4 Emozioni 0
Respiro rigenerante e affermazioni 5 Emozioni 0
8 Mappa cognitiva del disagio
9 Il pensiero catastrofico
10 Intolleranza dell'incertezza
11 Timore dell'errore
12 Il bisogno di controllo
13 Intolleranza delle emozioni e delle sensazioni
14 Senso di responsabilità
_1 Presentazione esercizio, errore metacognitivo
1 Ansia, Errore metacognitivo 0
_2 Presentazione credenze centrali, pensiero catastrofico
2 Ansia, Pensiero catastrofico 0
_3 Presentazione meditazione, intolleranza dell'incertezza
3 Ansia, intolleranza dell'incertezza 0
_4 Presentazione meditazione, perfezionismo patologico
4 Ansia, timore dell'errore 0
_5 presentazione meditazione, autovalutazione negativa
5 Ansia, Autovalutazione negativa 0
_6 Presentazione meditazione, bisogno di controllo
6 Ansia, Bisogno di controllo 0
_7 Presentazione meditazione, intolleranza delle emozioni
7 Ansia, Intolleranza delle emozioni 0
_8 Presentazione meditazione, senso eccessivo di responsabilità
8 Ansia, Senso eccessivo di responsabilità 0
9 Dal rimuginio al controllo del pensiero
10 Tecnica, rimuginio e silenzio
11 Rimuginio e allenamento dell'attenzione
12 Tecnica, rimuginio e allenamento dell'attenzione
15 Primo passo,Trattamento delle credenze centrali dell'ansia
16 Secondo Passo, ristrutturazione cognitiva
17 Terzo passo, accertamento e ristrutturazione
18 Quarto passo, critica degli errori cognitivi
19 Quinto passo, rimuginio
Audio, Rimuginio con immagini 0
20 Sesto passo, esaminare le alternative